Ernährung für die Haut

Unser Hautbild wird von vielen Faktoren beeinflußt. Die äußere Pflege ist wichtig, aber auch die Ernährung spielt eine große Rolle. Denn die Inhaltsstoffe unseres Essens können sich positiv aber auch negativ auf die Haut auswirken.

Das beste und gesündeste "Essen" für die Haut ist Wasser in all seiner Vielfalt. Es versorgt die Haut von innen mit viel Feuchtigkeit damit sie zart und elastisch bleibt. Außerdem enthält es viele Mineralstoffe und Spurenelemente die unsere Haut braucht. Mindestens einen halben Liter Wasser pro Tag verlieren wir durch Ausdünstungen und schwitzen. Wenn Sie Sport treiben dann erhöht sich der Flüssigkeitsverlust. Solch ein Defizit muss dringend aufgehoben werden. Gut geeignet ist Wasser mit einem größeren Mineraliengehalt. Ein Etikettenvergleich beim Einkaufen lohnt sich.

Lebensmittel:

Vitamin- und mineralreiche Lebensmittel sind besonders emfehlenswert. Ideal sind Nahrungsmittel die Mineralien wie z. B. Kalium, Magnesium und Selen enthalten, Vitamin E und auch die B-Vitamine. Spinat z. B. wirkt wahre Wunder. Außer vielen Mineralien enthält er noch Antioxidantien und auch sehr viel Wasser. Vitamin C (z. B. in Früchten wie Beeren oder Zitrusfrüchte) reguliert in der Haut den Feuchtigkeitsgehalt. Die B-Vitamine und Vitamin A (z. B. in Milch enthalten) schützen die Haut und wirken positiv auf die Hautzellenerneuerung. Fleisch liefert Zink und wertvolle B-Vitamine.

Hautpflege:

Im Idealfall nehmen wir ausreichend Vitamine durch Lebensmittel zu uns. Wer das nicht immer schafft kann auf ein Vitaminpräperat (hier sollten viele verschiedene Vitamine enthalten sein) zurückgreifen. Da diese Produkte oft nur einen Isolierten Wirkstoff haben sollten Sie aber frische Lebensmittel bevorzugen. Nahrungsergänzungsmittel sind zum Verzehr geeignet und enthalten Nähr- und Wirkstoffe. Diese führen dem Körper fehlende Stoffe zu und sollen ihn unterstützen.

Sie können Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Aminosäuren, Ballaststoffe, Pflanzen oder Kräuterextrakte enthalten.

ACHTUNG: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für richtige Mahlzeiten und sollten nicht in Überdosen eingenommen werden. Mineralstoffe regulieren den Flüssigkeitshaushalt der Haut, wirken positiv auf den Aufbau der Haut ein und halten sie geschmeidig. Achten Sie daher auf eine mineralstoffreiche Ernährung.

Faltenbildung (z. B. durch freie Radikale) kann mit Vitamin E und Q10 gemildert werden. Bauen Sie z. B. Spinat, Nüsse und Pflanzelöle in Ihren Speiseplan ein. Fett und Eiweiß dürfen auch nicht fehlen. Die Haut braucht beides zum Zellaufbau. Fleischprodukte liefern Eiweiß, Pflanzenöle das Fett. Vollkornprodukte, Früchte, Salat und auch Gemüse enthalten Ballaststoffe die wir für eine gesunde Darmflora benötigen. Auch das wirkt sich sehr positiv auf das Hautbild aus.

Das sollten Sie vermeiden:
Alkohol ist schlecht für die Haut. Er entzieht ihr Feuchtigkeit. Dabei ist es unwichtig ob Sie ihn in flüssiger Form oder als Nahrungsmittelbestandteil zu sich nehmen. Eine kleine Menge ist nicht so schwirig für die Haut aber bei größerem Alkoholkonsum sollten Sie immer mal ein Glas Wasser zwischendrin trinken.

Welche Ernährung ist gut für meine Haut? Trinken Sie viel Wasser, stark verdünnten Fruchtsaft, Früchte- oder Kräutertee. Abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung beinhaltet fast alle wichtigen Stoffe die die Haut braucht. Falls Defizite auftreten könne Sie zu einem Vitamin- und Mineralstoffpräperat greifen. (Nahrungsergänzung)